Day 1 – Introduction – المقدمة
Welcome! – أهلا00:01:36
Ready to play_ – جاهز للماتش؟00:02:40
3 indicators of success in the program – ٣ طرق لقياس نجاحك في البرنامج00:01:39
Important! – مهم00:01:40
Mindset Quiz
Day 2 – Success Mindset – عقلية النجاح
Make time – خصص وقت00:03:10
Have a growth mindset – عقلية النمو00:03:14
Self-Compassion – تعاطف الذات00:03:33
Wrap Up00:00:57
Self Compassion Quiz Link
Day 3 – Energy Balance – توازن الطاقة
What we will do today – هنعمل ايه النهاردة00:01:13
Energy Balance – توازن الطاقة00:04:30
What you will do today – مطلوب منك ايه النهاردة00:01:33
Energy Balance Quiz Link
Day 4 – Caloric Density – كثافة السعرات
Intro to caloric density – مقدمة عن كثافة السعرات00:01:10
The crowdedl bus – الأوتوبيس المليان00:02:41
High caloric density foods vs Low caloric density foods – كثافات الأكل00:03:41
Is there food that makes you fat_ – هل في حاجة اسمها اكل بيتخن؟00:01:37
What to do today_- مطلوب منك ايه النهاردة00:01:21
Caloric Density Form
English and Arabic -Caloric-Density-Cheat Sheet
Day 5 – Energy Balance in Practice – التطبيق العملي لتوازن الطاقة
The 3 balancing strategies – ٣ طرق لتحقيق التوازن00:02:58
Balancing the plate – ازاي توازن طبقك00:01:41
What to do today_ – مطلوب منك ايه النهاردة00:00:00
English and Arabic – Balance Your Meal Worksheet
English and Arabic – Balancing Strategies Cheat Sheet
Day 6 – Mindful Eating – الأكل بوعي
Introduction to mindful eating – مقدمة للأكل بوعي00:02:44
The Mind body scan – فحص العقل و الجسم00:04:48
English and Arabic – Mind-Body Scan Worksheet
Day 7 – Eating slowly – الأكل ببطء
6 strategies to eat slowly – ٦ استراتيجيات للأكل ببطء00:04:47
The importance of eating slowly – أهمية الأكل ببطء00:04:31
Anxiety and eating fast – علاقة التوتر بالأكل بسرعة00:04:18
English and Arabic Strategies to Eat Slowly
Day 8 – Eating until 80% fullness – ٪الاكل ل ٨٠
Why 80% – ٪ليه ٨٠00:01:53
Steps to 80% – ٪ خطوات لتحقيق ال ٨٠00:04:1980
English and Arabic How to eat to 80% Full
Day 9 – The mindful eating experiment – تجربة الأكل بوعي
The mindful eating experiment – تجربة الأكل بوعي00:02:19
Day 10 – People – الناس
Why people matter_ – ليه عامل الناس مهم ؟00:01:50
Prioritizing gatherings – الأولويات و الحدود00:06:24
3 ways to deal with comments – ٣ طرق للتعامل مع التعليقات00:07:12
Managing pressure – التعامل مع الضغط00:03:02
English And Arabic – Gathering Priortization Worksheets
English and Arabic – Dealing with Social Pressure Worksheets
Day 11 – Brain – الدماغ
Brain – الدماغ00:05:09
How to Navigate Your Thoughts
English and Arabic – Notice and Name Worksheets
Day 12 – Environment – المحيط
3 Tips to manage the environment – ٣ نصايح للتعامل مع المحيط00:02:22
Tournament of priorities – دوري الاوليات00:02:47
Ready for the game_ – جاهز تلعب؟00:06:20
English and Arabic – How to Navigate Your Environment
Day 15 – Reflections
English and Arabic – Mindful Iftar Test
English and Arabic – Anticipation WorkSheets
English and Arabic – Ramadan Reflections Worksheets
