حول هذه الدورة
دليل التغذية المتوازنة
إزاي تضمن/ي إنك بتاخد/ي بروتين كفاية، دهون صحية، كربوهيدرات معقّدة، وألياف من أكل نباتي ١٠٠٪ خلال صيام الـ٥٥ يوم
طريقة الطبق المتوازن
طريقة بصرية بسيطة تساعدك تكوّن/ي وجبة متوازنة كل مرة — من غير عدّ سعرات
تجنّب نقص العناصر الغذائية
إيه الفيتامينات والمعادن اللي لازم تاخد/ي بالك منها (B12، الحديد، الكالسيوم، أوميجا ٣)، وإزاي توصل/ي لها من الأكل والمكمّلات
خطة الحركة اليومية
برنامج خطوات تدريجي + تمارين منزلية للمبتدئين، والمتوسطين، والمتقدمين — من غير أي معدات
حلول لأشهر ٧ تحديات
حلول عملية للجوع، الإرهاق، الضغط الاجتماعي، زيادة الوزن غير المقصودة، ملل الأكل، وإزاي تكمّل/ي وانت شغال/ة
نصايح لإدارة الوزن
إزاي تتجنب/ي أشهر أسباب زيادة الوزن في الصيام (العيش الكتير، الطعمية المقلية، الوجبات المعتمدة على الرز) من غير ما تحس/ي بحرمان
٢٥ وصفة عالية الألياف وقليلة السعرات
أقل من ٤٠٠ سعر حراري و٦ جم ألياف أو أكتر في الحصة، بمكونات مصرية متوفرة — متقسمة لشوربات، سلطات، أطباق رئيسية، وسناكس
متاح بالإنجليزي وبالعامية المصرية
